Pocket

イテテ・・・体のあちこちが痛い。

a1640_000388

激しい運動したらなりますよね。


筋肉痛。


普段運動しない人が
wii Fitをやると、翌日
とんでもない筋肉痛に襲われたりしますね。



僕は先日、11Kmランニングしてきました。
なので、僕も現在進行形で筋肉痛です。

IMG_0643[1]


どうでもいいですけどこのアプリ超使えますよ。
Runtasticってやつなんですけど
自分が走った距離やスピードなどを
計測してくれます。

Appstoreで無料でダウンロードできます。



それはさておき、今回は、

筋肉痛を早く治す方法

をご紹介していきたいと思います。

以下の順にいきますよ!
1.何故筋肉痛になるのか
2.筋肉痛を早く治す方法は?
3.まとめ

スポンサードリンク



1.何故筋肉痛になるのか


まずは、何故筋肉痛になるのか、
原因を見ていきましょうか。



さっさと治す方法が知りたいのであれば、
さくっとスクロールしてくださいね。


筋肉痛の種類


実は筋肉痛には2種類あり、

  • 現発性筋肉痛(げんはつせいきんにくつう)
  • 遅発性筋肉痛(ちはつせいきんにくつう)

の2種類があります。

  • 現発性筋肉痛
筋トレなど、運動したあとに
すぐにでてくる痛みのことです。

運動が終わった後に
じんわ~りときます。

  • 遅発性筋肉痛
運動した翌日や、数日に
かけて痛みが続きます。

当日の痛みと比べて、
なかなか悪質なものがあり、
触るだけで

「ギエ~ッ」

と声が出ます。

そうです。今の僕です。


原因は?


筋肉痛の原因としては以下の
2つが考えられます。

  • 乳酸が溜まっている
  • 筋肉の損傷を修復するときの痛み
現代医学では、筋肉痛の痛みはコレだ!
というものがまだ解明されておらず、
どれも仮説的な扱いになっています。

E146_mikomihanaine500

  • 乳酸が溜まっている
僕たち人間は何か運動をすると、
同時に乳酸という疲労物質が生まれます。


乳酸が溜まってくると、筋肉は中性から
酸性になってきます。酸性になってくると、
筋肉は思うように動かなくなります


例えば、腕立て伏せなんか
わかりやすいですよね。

100回はとりあえずできますが、
それ以上していると、どこかで限界が
きて、胸と腕パンパン。


あれは乳酸が一時的に溜まっている
証拠なんですよ。


関係ないですけど、
運動直後の痛みって比較的心地よい
痛みじゃないですか?僕だけですかね?


  • 筋肉の損傷を修復するための痛み
筋トレって筋肉繊維を壊しては、治して、
壊しては治しての繰り返しで
筋肉をつけていくんですよ。


どういうことかというと、
壊れた筋繊維を修復するときは、
もとあった筋肉よりちょっと大目に修復
するんですね。

ちなみにこれを超回復といいます。


今はちょっと関係ないので、
置いておきますが、筋肉を修復するとき
同時に痛みも伴いますよ。という話です。


当日より、翌日以降に
筋肉痛がつらいのは、
こういった理由だと考えられています。



昨日走った僕の太もも
今頑張って、修復工事中なのでしょう。



ちょっと長くなりましたが、
原因はこんなところです。


では、本題に入っていきますよ!


2.筋肉痛を早く治す方法は?


動けなくはないですが、
この体の動きを制限されているよな感覚
なかなか耐え難いものがありますね。


できるだけ早く治したいものです。
ではさっそくいきましょう。

軽い運動で筋肉をやわらかく


筋肉痛のときにその部分を触ると、
カッチカチになってませんか?
カッチカチといかなくても、

ちょっと硬いな・・・

ぐらいじゃないですか?

そんなときは、血液の流れを良くして、
治りを早くするためにも、
かる~い運動をして、
筋肉をほぐしてあげましょう!





筋肉痛の部分は伸ばしたら痛いので、
伸ばさないように注意ですね。

マッサージもいいですが、
あまり患部を揉まないように!
痛いところの周りを責めましょう!



意外と、動いた方が
楽になることもありますよね・・・




いや!動けねえんだよ!
というぐらい満身創痍な状態なら
無理する必要はないですよ。


筋肉のための栄養を摂る


筋肉痛になっている原因は、
筋肉の修復工事によるものだと
考えられています


じゃあ修復工事のための材料
提供すればいいですね。

a0001_010812

筋肉がよろこぶ栄養はこれです。
  • たんぱく質

  •  筋肉の素です。一番重要。

  • ビタミンA

  •  たんぱく質の吸収を助けます。

  • ビタミンB1

  •  疲労回復効果が期待できます。

  • 亜鉛

  •  成長ホルモンの分泌を助けてくれます。
     運動により失われるものなので、
     補給が必要です。


  •  血液の素となります。貧血じゃ
     筋肉に必要な栄養は運べない!

    結局なにを食べればいいのかというと、
  • 鳥のささみ


  • 大豆食品(納豆、豆腐など)

  • 牛肉の赤身

  • ほうれん草

  • にんじん

  • 豚肉

  • レバー

  • にぼし

  • プロテイン



  • これらがさっきの栄養素を
    多く含んでいるので、参考までに。



    ですが、筋肉痛だから

    今日は牛肉祭りじゃ~い。

    とか言って、
    偏った食べ方はしてはだめですよ!
    野菜もしっかり食べてくださいね。


    スポンサードリンク



    睡眠はしっかりと



    他の記事でも何回か言っているのですが、
    やはり体が一番回復するのは、
    寝ている時なので、
    睡眠はバッチリとりたいですね。

    MAR62_nekohitoyasumi500


    さすがに筋肉痛なのに
    夜更かしする人はいないですよね・・・


    もしやってるなら
    改めた方がいいかもしれません。



    寝る時間なんですが、
    一番成長ホルモンがでて、
    体が回復するのが捗る時間帯


    夜10~2時


    なので、理想的には夜10時ですが、
    健康オタクじゃあるまいし、

    そんな時間に寝れるか!

    と思うかもしれませんが、
    11時にはお布団の中で
    スヤスヤしたいところです。


    筋肉を回復させるためにも、
    できるだけ早めに寝てみてくださいね。


    あったか~い風呂でじっくりと


    38~40℃くらいの

    あれ?ちょっとぬるくね?

    ぐらいのお湯にじっくりと入るのも、
    血行を促進して、リラックス効果があるので
    おすすめですよ。


    20分ぐらいぼ~っとしとけばOKです。
    僕はいつも本読んでますが・・・

    風呂本

    血行を良くする方法として、
    筋肉痛の患部を温めては冷やして
    繰り返すというものがありますが、


    僕にとってお風呂は
    じっくり入ってなんぼのもんです。


    なので、そんな必至に水をぶっかけたり、
    お風呂で温めたりする必要はない
    かと
    僕は考えます。


    湿布の使い方は?


    家に湿布が残ってると
    つい貼りたくなりますね。


    でも湿布にも冷湿布温湿布がありますね。


    筋肉痛がひどいときに温湿布を使うと、
    痛みを感じやすくなってしまうので、
    すごく痛い時は、冷湿布を使いましょう。


    逆に、痛みがひいてきたとき
    寝るときなんかは、血行を良くするためにも
    温湿布を使うのが良いでしょう。


    3.まとめ



    いかがだったでしょうか。

    ここまでをまとめると、

    ・軽い運動で筋肉をほぐす
    ・筋肉が欲しがる栄養を摂る
    ・バッチリ睡眠をとる
    ・お風呂にじっくり入る
    ・湿布を使い分ける


    といった感じです。


    なにより、休息をとることが大事ですね。

    バッチリ休んで、明日も頑張っていきましょう!